Schwanger im Sommer: Was bei Hitze in der Schwangerschaft wirklich hilft
Sommer, Sonne, Babybauch. Für viele werdende Mütter klingt das nach einer schönen Zeit, und das ist es auch. Doch wenn die Temperaturen steigen, wird die Schwangerschaft im Sommer schnell zur Herausforderung. Kreislaufprobleme, Müdigkeit, geschwollene Beine und dieses Gefühl, ständig zu warm zu sein.
Wenn du dich gerade wiedererkennst, bist du damit nicht allein. Und die gute Nachricht vorweg: Du bist der Hitze nicht ausgeliefert. In diesem Beitrag erfährst du, warum dein Körper im Sommer besonders arbeitet und wie du dir mit einfachen, sanften Anwendungen aus der Natur spürbar Erleichterung verschaffst.
Warum Hitze in der Schwangerschaft so anstrengend ist
Dein Körper leistet in der Schwangerschaft etwas Außergewöhnliches. Das Blutvolumen steigt um rund anderthalb Liter, dein Herz schlägt schneller und deine Blutgefäße weiten sich, damit dieses Mehr an Blut dich und dein Baby gut versorgt. All das erzeugt zusätzliche Eigenwärme.
Dazu kommt das Hormon Progesteron. Es hebt deine Körpertemperatur leicht an und lässt dich schneller schwitzen. Auch deine Schilddrüse arbeitet aktiver. Kommt nun von außen die Sommerhitze dazu, muss dein Körper gleich zwei Menschen kühlen. Kein Wunder, dass sich viele Frauen an heißen Tagen erschöpfter, schwerer und kreislaufempfindlicher fühlen.
Das ist keine Schwäche, sondern Höchstleistung. Und je besser du verstehst, was in dir passiert, desto gelassener kannst du damit umgehen.
Typische Beschwerden bei Hitze in der Schwangerschaft
Diese Themen tauchen im Sommer besonders häufig auf:
Kreislaufprobleme und Schwindel, weil die Hitze den Blutdruck sinken lässt
Müdigkeit, weil dein Körper Energie fürs Kühlen aufwendet
Geschwollene Beine und Füße, weil sich Flüssigkeit im Gewebe sammelt
Empfindliche Haut, die eher zu Pigmentflecken und Sonnenbrand neigt
Schlafprobleme, weil die Wärme das Einschlafen erschwert
Die meisten dieser Beschwerden sind harmlos und lassen sich gut lindern. Weiter unten liest du, worauf du achten solltest, damit du ernstere Zeichen sicher erkennst.
Der kühle Trick, den kaum jemand richtig macht
Das Fußbad ist der Klassiker gegen Sommerhitze. Doch die meisten machen einen kleinen, entscheidenden Fehler: Sie nehmen eiskaltes Wasser.
Zu kaltes Wasser lässt deine Gefäße zusammenziehen, und kurz darauf staut sich die Wärme erst recht. Nimm deshalb lieber lauwarmes bis handwarmes Wasser. Es kühlt sanft und nachhaltig, ohne deinen Kreislauf zu erschrecken. Zehn bis fünfzehn Minuten reichen, danach die Beine hochlegen.
Kühlendes Fußbad zum Selbermachen
Für ein wohltuendes Fußbad brauchst du nur:
eine große Schüssel mit lauwarmem Wasser
zwei Esslöffel grobes Meersalz
eine Handvoll frische Pfefferminzblätter
nach Belieben einen Tropfen ätherisches Pfefferminzöl auf das Salz gegeben
Das Menthol der Pfefferminze täuscht deinen Kälterezeptoren ein Kühlgefühl vor, ganz ohne die Temperatur wirklich zu senken. Deshalb fühlt sich schon ein Hauch davon so herrlich frisch an.
Ein wichtiger Hinweis: Ätherisches Pfefferminzöl solltest du in der Schwangerschaft nur sparsam und stark verdünnt verwenden, am besten ab dem zweiten Drittel. Ein einziger Tropfen im Fußbad genügt. Magst du es sanfter, lass das Öl weg und nimm nur die frischen Blätter.
Kühlende Helfer aus der Naturheilkunde
Neben dem Fußbad gibt es ein paar sanfte Anwendungen, die im Sommer Gold wert sind.
Lavendel als stiller Sommerheld
Lavendel wirkt beruhigend, kühlt gereizte Haut nach zu viel Sonne und hilft dir abends beim Herunterkommen, wenn die Wärme den Schlaf raubt. Besonders mild ist Lavendel als Hydrolat, also als Pflanzenwasser. Ein Fläschchen im Kühlschrank ersetzt dir im Sommer die halbe Hausapotheke.
Erfrischungsspray für unterwegs
Fülle abgekochtes, abgekühltes Wasser oder Lavendelhydrolat in eine kleine Sprühflasche und gib bei Bedarf ein paar Tropfen Zitronenöl dazu. Kühl gelagert und auf Nacken, Unterarme und Handgelenke gesprüht, bringt es sofort Frische. Der Nacken kühlt den ganzen Körper besonders gut, weil dort große Gefäße dicht unter der Haut liegen.
Kühlend von innen
Ein schöner Widerspruch: Lauwarmer Kräutertee kühlt dich nachhaltiger als jedes Eisgetränk. Eiskalte Getränke muss dein Körper erst aufwärmen, danach schwitzt du mehr. Lauwarmer Melissen- oder Pfefferminztee kühlt sanfter und länger. Verzichte in der Schwangerschaft auf Fenchel und wähle stattdessen Anis oder Kümmel, wenn du etwas gegen Blähungen brauchst.
Die besten Alltagstipps für heiße Tage
Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung:
Verlege Bewegung und Erledigungen in die kühlen Morgen- und Abendstunden
Dunkle die Wohnung früh ab und lüfte stoßweise, bevor die Hitze kommt
Trage helle, weite Kleidung aus Naturfasern wie Leinen oder Baumwolle
Leg die Beine mehrmals täglich hoch, das entlastet die Venen
Trink über den Tag verteilt ausreichend, an heißen Tagen gern zwei bis drei Liter
Nutze hohen Sonnenschutz, einen Hut und den Schatten statt der prallen Sonne
Wann du bei Hitze aufmerksam werden solltest
Die meisten Hitzebeschwerden sind harmlos. Es gibt aber Zeichen, bei denen du nicht abwarten, sondern deine Hebamme oder Ärztin ansprechen solltest:
Schwindel, der trotz Hinsetzen und Trinken nicht weggeht
starke Kopfschmerzen mit Augenflimmern
plötzliche Schwellungen im Gesicht und an den Händen
ein harter, schmerzender Bauch oder regelmäßige Unterleibsschmerzen
deutlich weniger Kindsbewegungen als sonst
Diese Zeichen bedeuten nicht, dass etwas Schlimmes passiert. Aber sie gehören abgeklärt. Vertrau dabei immer deinem Gefühl. Niemand kennt deinen Körper so gut wie du.
Fühl dich gut begleitet durch den Somme
Du musst den Sommer nicht tapfer aushalten. Mit dem richtigen Wissen und ein paar sanften Anwendungen darfst du ihn dir leicht machen.
Dieser Beitrag ist Teil unserer Reihe Schwanger im Sommer. In den weiteren Teilen erfährst du mehr über das richtige Trinken und Elektrolyte, über Wassereinlagerungen, über Reisen und Fliegen in der Schwangerschaft und über die wichtigsten Warnzeichen bei extremer Hitze.
Bei der SULIA Akademie begleiten wir Frauen mit Herz und Fachwissen durch Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. Wenn du selbst lernen möchtest, Frauen professionell zu begleiten, schau dir gern unsere Ausbildungen zur Doula, Still- und Laktationsberaterin und Mütterpflegerin an.
Häufige Fragen zu Hitze in der Schwangerschaft
Ist Hitze in der Schwangerschaft gefährlich für das Baby?
In den allermeisten Fällen ist Sommerhitze unbedenklich, solange du ausreichend trinkst, dich kühl hältst und Pausen machst. Wichtig ist, auf die Signale deines Körpers zu hören. Bei anhaltendem Schwindel, starken Kopfschmerzen mit Augenflimmern, plötzlichen Schwellungen oder einem harten Bauch solltest du deine Hebamme oder Ärztin ansprechen.
Wie viel sollte ich in der Schwangerschaft bei Hitze trinken?
An heißen Tagen darfst du ruhig auf zwei bis drei Liter über den Tag verteilt kommen. Beim Schwitzen verlierst du auch Mineralstoffe, deshalb ist ein Mineralwasser mit gutem Gehalt an Magnesium und Kalzium sinnvoll. Trink am besten regelmäßig kleine Mengen, bevor der Durst laut wird.
Was hilft gegen geschwollene Beine bei Hitze?
Leg die Beine mehrmals täglich hoch, bewege dich regelmäßig und nutze kühle Fußbäder oder eine kalte Beindusche von unten nach oben. Sanfte Öle mit Zypresse oder Rosengeranie sowie Immortellenhydrolat unterstützen zusätzlich. Wichtig: Trink genug und verzichte auf Entwässerungstees, denn die sind in der Schwangerschaft nicht geeignet.
Darf ich in der Schwangerschaft ätherische Öle wie Pfefferminze verwenden?
Pfefferminzöl darf verwendet werden, aber nur sparsam und stark verdünnt, am besten ab dem zweiten Drittel. Für ein kühlendes Fußbad genügt ein einziger Tropfen. Wenn du unsicher bist, nimm nur die frischen Blätter oder besprich die Anwendung mit deiner Hebamme.
Welche kühlenden Anwendungen sind in der Schwangerschaft sicher?
Lauwarme Fußbäder, kühle Kompressen im Nacken, ein Erfrischungsspray mit Lavendelhydrolat und lauwarme Kräutertees sind sanft und gut geeignet. Verzichte auf eiskaltes Wasser, das den Kreislauf belasten kann, und auf entwässernde oder wehenanregende Kräuter.